在生活中🧚🏼♂️，您有沒有出現過這樣的症狀？上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛🤸🏽，腰疼的時候🫅🏼。
如果出現以上症狀，您可能是患上了一種咱們常常能聽到的疾病——腰肌勞損！那麽腰肌勞損到底是怎麽回事呢👼🏿？腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等🍼，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。本病多為靜力性損傷👨🌾，是臨床常見的疾病之一🛏，多見於青壯年🌲，腰部酸痛，纏綿不愈，陰雨天氣或勞動後加重，常與職業和工作環境有一定關系👨👦👦。
除腰部本身的局部病變外💒，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：
1.急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。
2.腰部慢性積累性損傷⭕️。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良🤛🏿，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態🌞，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。
3.無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛🔵🙍♂️，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連🐈、炎細胞浸潤☝🏻，使腰肌正常滑動受到影響🤸🏿♂️。當腰部活動，特別是腰前屈位時🧎🏻♂️➡️，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛症狀。
在這些致病因素中，臨床上最常見的是以局部疾患（外傷、扭傷👨🏽⚕️、勞損、退行性病變、炎症等）及體位姿勢不良為主，是骨科及康復門診遇到的最常見的疾病之一。
1. 腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛✌🏿🙅🏻。
2.勞累時加重🏋🏻♂️，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重🕣🏌️♂️。
3.不能堅持彎腰工作☝️。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點🫱🏻，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常🦯，也無明顯腰肌痙攣。
一、註意事項：
1. 防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦幹身體👫🏼。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭💏。
2.急性腰扭傷應積極治療🤝，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢🧑🦯，避免彎腰過久🚵🏽♀️，或伏案過低等等。
5.防止過勞👨🏻✈️。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，在各項工作或勞動中註意有勞有逸🙍🏿♀️。
6.使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康🧝🏽♂️🦣，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度🫅🏼。
7.註意減肥，控製體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔🫙🦃，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節製飲食，加強鍛煉是必要的
二⚜️、有必要的自救方法：
1、小燕飛法
（1）五點支撐法🖐🏻：仰臥位雙膝屈曲👶🏼，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)🧑🏼⚖️，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作🚴🏼♀️。
（2）三點支撐法↔️：經過五點支撐鍛煉🤦🏽♀️，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前🕋，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉🛝，並持續3～5秒，然後腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期👮🏼。
（3）四點支撐法：以雙手🤚🏻、雙足四點作支撐🪆🤸🏿♀️，做拱橋式練習🪛。
（4）抬頭挺胸伸臂法：俯臥位🤦🏽♀️，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做挺胸頭🦶🏽。
（5）伸直抬雙腿法🐾：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直🙋🏽，做伸直抬腿🕺🏻。
（6）抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直🦹🏽♂️，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。
2、扭腰轉胯法
兩腿分開，稍寬於肩🧔🥪，直立全身放松🤹🏿♂️，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左👩🏻🦱、再向前、向右、向後💇♂️🧕🏻，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態🥼，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
3、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬💁🏽♀️，直立，全身放松，兩腿微彎曲⚂，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力🤑，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定🤞🏽。左右轉腰為1次🦸🏽，可根據病情及自身情況🖕🏻，連做30~50次。
4👨🏭、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開🤟🏻😔。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻👨🏽🚒，隨即身體前屈👲🏼，雙手下移👨👨👦👦🚵🏽♂️，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直 立體位。如此為1次🤵，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲▶️，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
